wiosłowanie podchwytem

25.03.2013 DT tydzień 3, dzień 2 plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 15x25kg / 12x30kg / 9x30kg 15x25kg / 9x30kg / 15x25kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x10kg / 12x10kg / 10x10kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 12x20kg / 10x20kg / 8x20kg 15x15kg / [...]

[...] sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi 3x12 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 4x8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x12 -wyciskanie francuskie leżąć 4x12 -pompki na poręczach 4x8 PIĄTEK(PLECY) PLECY: -martwy ciąg 5x8 -podciąganie 5x8 -wiosłowanie nachwytem 4x10 -szrugsy 3x15 Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2012-10-14 21:31:01

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi 3 6-8 -wznosy hantli w opadzie 3 12-15 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 5x5 -wyciskanie francuskie leżąć 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu 3 12-15 PIĄTEK(PLECY) PLECY: -martwy ciąg 5x5 progresja co tydzień -podciąganie nachwytem szerokim 3 max -wiosłowanie nachwytem 4x10 -szrugsy 3x15

[...] -wyciskanie wąsko 5x5 -wyciskanie francuskie leżąć 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu 3 12-15 PIĄTEK(PLECY) PLECY: -martwy ciąg 5x5 -podciąganie nachwytem szerokim 3 max -wiosłowanie nachwytem 4x10 -szrugsy 3x15 Klatka płasko progresja co tydzień +2,5KG MC progresja co tydzień +5KG Siady progresja co tydzień +5KG Teraz wszystko GRA? :D

Jako że jestem w tyle,a chłopaki gonią z koksem do przodu dodaję wpiskę z dnia wczorajszego i dzisiejszego Wtorek Suplementacja - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Makaron 200 g, twaróg tłusty 300 g 3. 1 sznycel , ziemniaki późne 4. 1 sznycel , ziemniaki późne 5. Twaróg tłusty [...]

Czytałam u Oli - nagramy co trzeba. Widziałam też filmik Arph z wejść na ławkę fakt, że przodem, ale już widzę swoje błędy przez pryzmat tego filmu. Jakby może jeszcze czas pozwolił, bo wiem, że tutaj jest sporo pań, konkursów to może któraś z moderatorek lub doświadczonych koleżanek by rzuciła okiem na ten plan... Czy on się nadawał? Klatka + [...]

[...] innych czynników: diety, regeneracji, predyspozycji, nie tylko treningu. ale na pewno będzie Ci dużo trudniej bez tych ćwiczeń niż z nimi. przysiad rdl wyciskanie płasko wiosłowanie w opadzie wyciskanie stojąc podciąganie podchwytem to powinien być Twój plan na najbliższy czas. bice zawsze pracują przy drążku, choćbyś nie wiem jak izolował... [...]

DZIEŃ 1 1. Wyciskanie francuskie: 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą: 10,8,6 3. Wyciskanie na wyciągu do dołu: 12,10,8 4. Uginanie ramienia w podporze: 10,8,6 5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową: 12,10,8 6. Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni12,10,8 7. Uginanie nadgarstków podchwytem ..w superserii.. 8. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 12 10 8 -wyciskanie wąsko 12 10 8 -prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 12 10 8 Piątek/Sobota PLECY PLECY -Wyciąg/Podciaganie na drażku -wiosłowanie podchwyt 15 12 10 8 -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 15 12 10 8<wyrzuć -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie [...]

[...] skłony boczne ze sztangielką 10kg -4x14 -górne - spięcia z obciążeniem 10kg na Klatce lub w rękach 4x14 Plan B Nogi: przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x + Żuraw Plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x + Unoszenie tułowia w opadzie 2x Klatka: Pompki na trzech krzesłach 3x + rozpiętki płasko 2x Barki: unoszenie hantli na boki [...]

ok ok Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku na 12/10/10/8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

[...] relacje treningową ;-) Sobota trening z piątku odrobiony Góra Upper bench 12x3 (4 Company 4 grip 42.5kg, 4 close grip 40kg, 4 illegal grip 40kg) dumbbell bench 4*12 12kg wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4x10-12 4*10 30kg dumbbell row 3-4x10-12 3*12 12kg tricep pushdowns 3x20 20/25/25 Duffin upright row 2x1min plus 1kg [...]

Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem/Podciąganie na drążku szerokim chwytem 50kg/30 12/9/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk [...]

Poniedziałek Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/8 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

Od dziś wystartował test w którym biorę udział: TEST RYWALIZACJA 4 osób - HI TEC - MEGA MASA Abym panował nad przyrostami moja Ania kupiła mi nowy centymetr krawiecki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a88a7e7bb6d4457b7ba47bae35a1e5e.jpg DZISIEJSZY TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/7 - w ostatniej [...]

U mnie dzisiaj standardowo plecy, klatka, brzuch jak to w poniedziałek :-) 1. Ściąganie do klatki szeroko 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha wyciąg poziomy jednorącz 4. Ściąganie do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie skos dodatni 2. Rozpiętki na bramie Brzuch: spięcia Mimo późnej pory, trening [...]

Dzisiejszy trening. Plecy: 1. Podciąganie nachwyt szeroko 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha jednorącz wyciąg poziomy 4. Ściąganie drążka do ud wyciąg górny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 2. Rozpietki na ławeczce poziomej 3. Pompki Brzuch: Wznosy nóg w zwisie na stojaku z [...]

a moze weźmiesz cos takiego??(tylko rozloz sobie na 3 dni) Poniedziałek: klatka, biceps, triceps Klatka: *wyciskanie sztangi/hantli na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli/sztangi skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4x10 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia [...]

[...] 12,10,6 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 3x12 SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 3x max - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 - uginanie [...]

A nie dziękuje ;) Wczorajszy trening Plecy, triceps Plecy: 1. Podciąganie w szerokim chwycie(nachwyt) na drążku - 3 serie po 12 ruchów 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę - 3 serie ( 40kg x 12, 45 x 10, 45 x 8 ) 3. Przyciąganie podchwytem na maszynie typu hammer - 3 serie ( 12 - 10 ) 4. Prostowniki na rzymskim - 3 serie po 30 ruchów [...]